Les troubles du sommeil affectent 30 à 40 % d’adultes en France chaque année. L’insomnie n’est pas une maladie, mais un trouble léger qui mérite une attention particulière puisqu’elle peut être un symptôme d’une maladie spécifique. Il existe des médicaments pour traiter l’insomnie, mais il faut les utiliser avec prudence.
L'insomnie : un problème plus grave pour certains
Les troubles du sommeil varient selon les symptômes. Mais une vraie insomnie s’accompagne souvent de maux de tête, de fatigue, d’anxiété, de déconcentration et même d’un trouble de la mémoire. Bien que la personne ait dormi des heures, elle est en semi-éveil dans la journée. Et même après une difficulté d’endormissement, elle se réveille très tôt le matin. À ce stade, l’insomnie devient grave.
En France, entre 6 et 9 % des troubles du sommeil sont chroniques. L’insomnie devient sévère lorsque la quantité et la qualité du sommeil sont mises en jeu, c’est-à-dire que les heures de sommeil deviennent très réduites. Étant donné que la durée du sommeil est courte, la personne insomniaque est fatigable et facilement irritable.
Les facteurs favorisant l'endormissement
Plusieurs techniques pourront vous aider à vous mettre dans les bras de Morphée sans difficulté. La base est d’adopter certaines habitudes qui vous faciliteront la tâche. Vous pourrez par exemple réguler vos heures de sommeil, lire ou pratiquer des activités nécessitant peu d’efforts pour que vous puissiez vous endormir rapidement.
Il est important de tenir compte des signes du sommeil, notamment les bâillements successifs et les yeux fatigués. En ce qui concerne les repas, évitez de manger lourd le soir. Privilégiez les glucides lents et les matières grasses en petite quantité, et ne prenez pas de boissons énergisantes.
Les stimulants repoussent le sommeil.
D’autre part, vous pouvez compenser votre manque de sommeil par une sieste dans la journée. Toutefois, celle-ci ne doit pas dépasser 20 minutes.
Mettre en place un environnement propice
Sachez qu’il est nécessaire de changer de matelas tous les dix ans, et de préférence s’acquérir un matelas large convenant à la taille du ou des dormeurs. Évitez les matelas mous. Changez les draps 2 à 3 fois par semaine et assurez-vous que le lit a été parfaitement aéré avant de dormir.
Évitez une climatisation au-delà de 19 °C, et si possible, dormez dans le noir.
Prendre un hypnotique pour arriver à dormir
La plupart des personnes qui souffrent d’insomnie ont recours à des hypnotiques, comme les somnifères, afin de combattre les troubles du sommeil. Sachez que ces produits demeurent efficaces, uniquement dans le respect de leurs conditionnements.
Le Doxylamine Biogaran 15mg, comprimé pelliculé sécable est un somnifère générique du Donormyl destiné à traiter les troubles de sommeil occasionnels chez l’adulte. Il contient 10 comprimés comportant une substance active : la Doxylamine succinate et l’atropinique.
L’antihistaminique qui la renferme renforce ses effets sédatifs. Il est indispensable de vérifier les contre-indications de ces composants avant de prendre ce médicament.